Diari alimentari

Lunedì 30 settembre 2013

Colazione: niente, dormivo

Spuntino: niente, dormivo

Pranzo (316):

- yogurt greco 0% (97)

- 30 g di muesli al cioccolato (137)

- 1 banana (77)

- cannella (5)

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SABATO 15 GIUGNO 2013

Colazione (405 kcal)

- 125 g di yogurt bianco magro (65 kcal)

- mirtilli (45 kcal)

- 1 caffé zuccherato con fruttosio (20 kcal)

- 1 dolcetto siciliano alle mele (275 kcal)

Spuntino (850 kcal):
- 2 fette di prosciutto cotto (86 kcal)
- 1 panino (128 kcal)
- 1 pacchetto di crackers integrali (186 kcal)
- 3 fette di salame (160 kcal)
- 25 g di philadelphia light (40 kcal)
- patatine (250 kcal)

Pranzo (100 kcal):
- mezza albicocca (6 kcal)
- 1 pesca (30 kcal)
- ciliegie (50 kcal)
- lamponi (14 kcal)

Spuntino (200 kcal):
- un sorso di red bull (33 kcal)
- 1 mottarello (167 kcal)

VENERDI' 14 GIUGNO 2013

Colazione (140 kcal):

- 125 g di yogurt bianco (88 kcal)

- 1 pesca (30 kcal)

- 1 caffé zuccherato con fruttosio (20 kcal)

Spuntino: 
- 1 caffé con dolcificante (2 kcal)

Spuntino (60 kcal)

- 1 coca zero (1 kcal)

- 3 gallette di mais (58 kcal)

Pranzo (455 kcal):
- cetriolo (23 kcal)
- 80 g di pasta (285 kcal)
- 50 g di philadelphia light (80 kcal)
- 1 cucchiaino d'olio extra-vergine d'oliva (45 kcal)
- 1 caffé zuccherato con fruttosio (20 kcal)

Merenda (50 kcal)
- 4 albicocche (4 kcal)

Cena (550 kcal):
- lattuga (15 kcal)
- pomodoro (25 kcal)
- tonno in scatola all'olio d'oliva (196 kcal)
- 2 crackers integrali (62 kcal)
- 1/4 di kebab (250 kcal)

Totale: 1255 kcal (escluse frutta e verdura 864)

LUNEDI' 3 GIUGNO 2013

Colazione (259 kcal): 

- 125 g di yogurt bianco (88 kcal)

- 40 g di mirtilli (20 kcal)

- 25 g di fiocchi di avena (151 kcal)

Spuntino (18 kcal):
- 1 caffé zuccherato

Pranzo (548,5 kcal):
- 1 cetriolo (22,5 kcal)
- carote (35 kcal)
- pasta col paté d'olive (490 kcal)
- 1 coca zero (1 kcal)

Spuntino (30 kcal):
- 1 pesca

Totale: 855,5 kcal

DOMENICA 2 GIUGNO 2013

Colazione: niente, dormivo

Spuntino (110 kcal): 

- 40 g di pane

Pranzo (270 kcal): 

- 150 g di pesce spada alla griglia con succo di limone (180 kcal)

- 40 g di pane (110 kcal)

Merenda (237 kcal):
- gelato

Cena (464 kcal):
- insalata (15 kcal)
- carote (35 kcal)
- 50 g di pesce spada alla griglia (60 kcal)
- 1 cucchiaino d'olio d'oliva (45 kcal)
- 1 fettina di torta (300 kcal)

Totale: 1082 kcal

SABATO 1 GIUGNO 2013

Colazione (269 kcal): 

- 125 g di yogurt bianco (88 kcal)

- 40 g di mirtilli (20 kcal)

- 25 g di fiocchi di avena (151 kcal)

- caffè con dolcificante (10 kcal)

Spuntino (30 kcal):
- 1 pesca

Pranzo (413 kcal):
- 30 g di riso (108,5 kcal)
- 75 g di tofu (121,5 kcal)
- 30 g di zucchina (4 kcal)
- 1 pomodoro (19 kcal)
- 1 carota (17 kcal)
- 1 cucchiaio d'olio extravergine d'oliva (90 kcal)
- un pezzettino di cipolla (5 kcal)
- 2 mandorle (23 kcal)
- curry (30 kcal)

Spuntino (1 kcal):
- 1 coca zero

Cena (570 kcal):
- 3 ravioli al vapore (270 kcal)
- pollo al limone (300 kcal)

Totale: 1293 kcal

GIOVEDI' 30 MAGGIO 2013

Colazione: niente

Pranzo (544 kcal): 
- lattuga condita con olio extravergine d'oliva (60 kcal)
- 1/4 di cetriolo (11 kcal)
- mezza carota (12 kcal)
- valdostana di tacchino (400 kcal)
- 10 g di pane (27 kcal)
- 100 g di fragole (34 kcal)

Merenda (183 kcal)
- cono gelato

Cena (244 kcal):
- un involtino di prosciutto in gelatina (200 kcal),
- 75 g di insalata (12 kcal),
- 20 g di pomodoro (4 kcal)
- 25 di yogurt bianco di soia (18 kcal)
- 20 g di mirtilli (10 kcal)

Totale: 971 kcal

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LUNEDI 20 MAGGIO 2013

Brunch (1135 kcal circa):

• 1 uovo alla coque (80 kcal)
• yogurt e muesli (140 kcal)
• 1 croissant (180 kcal)
• succo mela-ciliegia (90 kcal)
• 2 fette di pane (110 kcal)
• 1 pezzo di baguette (110 kcal)
• noce di burro (60 kcal)
• prosciutto cotto (80 kcal)
• comté (125 kcal)
• marmellata di lamponi (60 kcal)
• cappuccino zuccherato (100 kcal)

Abbuffata:

• 1 patata
• 2 uova
• 1 sottiletta
• 3 yogurt bianchi 0% con cereali e frutti di bosco
• 1 compote mela-ciliegia
• 45 g circa di tonno in scatola al naturale
• 1 cucchiaio di mais
• 1 pomodoro

Totale: non lo voglio neanche sapere

DOMENICA 19 MAGGIO 2013

Colazione: niente, dormivo

Spuntino (256 kcal): 

- 125 g di yogurt bianco 0% (55 kcal), 

- 100 g di frutti rossi (54 kcal), 

- 40 g di fiocchi d'avena (142 kcal), 

- caffè con due dolcificanti (5 kcal)

Pranzo (286 kcal): 

- 200 g di lenticchie à l'Auvergnate (218 kcal), 

- 1 cetriolo (45 kcal), 

- 40 g circa di carote (17 kcal),

- indivia belga (10 kcal) 

(Nel primo pomeriggio 1 coca zero = 1 kcal)

Spuntino (34 kcal): 

- 100 g di fragole (34 kcal)

Cena (153 kcal)

- insalata (16 kcal)

- 1 pomodoro (22 kcal)

- 2 cucchiai di mais (45 kcal)

- 40 g circa di carote (17 kcal)

- 45 g circa di tonno al naturale (53 kcal)

Dopo cena (168 kcal)

- 4 fette di bianco di pollo (166 kcal)
- tisana (2 kcal)

Totale: 864

(Totale, frutta e verdura escluse = 671 kcal)

SABATO 18 MAGGIO 2013

Colazione: niente, dormivo

Spuntino: niente, dormivo

Pranzo (349,5 kcal)

- 100 g di tofu (164 kcal), 

- 25 g di yogurt bianco 0% (11 kcal), 

- 50 g di rillettes di salmone (119,5 kcal),

- indivia belga (10 kcal), 

- 1 cetriolo (45 kcal)

(Una red bull zero nel primo pomeriggio = 5 kcal)

Merenda (251 kcal)

- 25 g di yogurt bianco 0% (55 kcal), 

- 100 g di frutti rossi (54 kcal), 

- 40 g di fiocchi d'avena (142 kcal) 

Cena (97 kcal)

- insalata (17 kcal), 

- 85 g di carote (35 kcal), 

- 2 cucchiai di mais (45 kcal)

Dopo cena (78 kcal)
- 1 compote di mele e pesche (76 kcal)
- 1 tisana con due dolcificanti (2 kcal)

Totale: 778,5 kcal

(Totale senza frutta e verdura = 619,5)

VENERDI' 17 MAGGIO 2013

Colazione: niente, dormivo

Spuntino (20 kcal): 

- 1 caffè macchiato e zuccherato

Pranzo (415 kcal): 

- 142 g di tacchino (169 kcal), 

- indivia belga (10 kcal), 

- 1 carota (25 kcal), 

- 2 cucchiai di mais (45 kcal), 

- 40 g di pane (110 kcal), 

- mezzo pomodoro (10 kcal), 

- 1 cucchiaino d'olio (45 kcal)

Spuntino (98 kcal): 

- 100 g di yogurt bianco 0% (44 kcal), 

- 100 g di frutti rossi (54 kcal)

(Durante il pomeriggio, una red bull zero = 5 kcal)

Cena (236 kcal): 

- 1 mela (70 kcal) 

- insalata (17 kcal), 

- mezzo pomodoro (11 kcal),

- mezza carota (13 kcal), 

- 2 cucchiai di mais (45 kcal), 

- 1 uovo sodo (80 kcal)

Dopo cena: 

- tisana con due dolcificanti (2 kcal)

Totale: 766 kcal

(Totale frutta e verdura escluse = 546 kcal)